An'anaviy retseptlar

10 donli to'liq nonushta

10 donli to'liq nonushta


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Molli Aronika

Ertalab butun donni iste'mol qilishda siz kreplardan voz kechishingiz shart emas. Buning o'rniga, bug'doy yoki tuzlangan un, jo'xori va makkajo'xori go'shtini to'ldiring va ular butun donli taom uchun eng yaxshi vosita bo'ladi. Bular ko'p tolali krep qovurilgan yong'oq qo'shilishi tufayli qo'shimcha ta'mga ega bo'ling. Turli xil un va yong'oqlar bilan tajriba o'tkazish yoki eritilgan sariyog 'o'rniga hindiston yong'og'i yog'ini ishlatish orqali uni o'zgartirishga harakat qiling.

Ko'p tolali pancakes

Molli Aronika

Ertalab butun donni iste'mol qilishda siz kreplardan voz kechishingiz shart emas. Turli xil un va yong'oqlar bilan tajriba o'tkazish yoki eritilgan sariyog 'o'rniga hindiston yong'og'i yog'ini ishlatish orqali uni o'zgartirishga harakat qiling.

Olma darchinli jo'xori go'shtli kekler

Maryse Chevriere

Kekler ikki yo'l bilan ketishi mumkin: ular shunchalik shirin bo'lishi mumkinki, ularni kek bilan chalkashtirib yuborish mumkin, yoki ular sog'lom ingredientlarga to'la yumshoq va zich nonushta bo'lishi mumkin. Bular kekler bir chashka po'latdan yasalgan jo'xori yordamida yaxshilanadi. Yo'lda to'liq donli nonushta qilish uchun bug'doy, yozilgan yoki grechka unidan foydalanganingizga ishonch hosil qiling.

Qovoq va yong'oq jo'xori uni

Yulaf pyuresi bizga shunchalik tanishki, biz uning qanchalik sog'lom bo'lishini tez -tez unutamiz - agar siz sun'iy lazzatlar va tatlandırıcılar o'z ichiga olgan tez tayyorlanadigan jo'xori uni tark etsangiz. Bu retsept qo'shiladi qovoq pyuresi va kuzgi ziravorlar, jo'xori uni zerikarli bo'lishi shart emasligini isbotlaydi. Retseptni mevaning qaysi mavsumiga qarab moslashtirish orqali uni o'zgartirishga harakat qiling - bahorda qovurilgan qovoqni yoki yozda yangi rezavorlarni o'ylab ko'ring.

To'liq bug'doy gingerbread

Bug'doydan tayyorlangan xamir unini topish osonlashmoqda, shuning uchun hatto tanish bo'lgan nonushta shirinliklarini sog'lom holatga keltirish mumkin. Bular to'liq bug'doy qovoqlari sariyog 'yoki qaymoq o'rniga olma sosini qo'llash orqali yanada sog'lom bo'ladi. Qo'ziqorinlarni oldindan tayyorlang va muzlatib qo'ying, shunda siz har kuni ertalab yangi choy bilan choy ichasiz.

Quinoa va olma nonushta doni

To'liq don bo'lishdan tashqari, quinoa ham to'liq protein. Garchi ko'pchiligimiz kechki ovqat paytida quinoani ko'rgan bo'lsak -da, hamma nonushta paytida uning imkoniyatlari bilan tanish emas. Odatdagidek quinoani pishiring, lekin uni asal yoki shakar bilan shirinlang. Tayyorlangan olma yoki olma, rezavorlar, yong'oqlar va sut qo'shing, shunda siz iliq va tasalli nonushta bo'tqasini olasiz. retsept chapda tasvirlangan.

Pista va mayiz bilan bulgur

Har qanday don, to'g'ri ingredientlar bilan bezatilgan bo'lsa, nonushta bo'lishi mumkin. Bulgur-tez pishadigan bug'doy yadrosi, u juda ko'p qirrali. Don oldindan tayyorlangan, shuning uchun uni issiq suvga solib yoki pechkada tez qaynatib, bir necha daqiqada eyishga tayyor bo'ladi. Yulaf ezib tashlashdan charchaganlar uchun bulgurli nonushta yormasini tatib ko'ring yoki ushbu retseptga moslang pista va mayiz bilan bulgur. Tovuq suvi o'rniga suvdan foydalaning, kimyon va qayinni asal yoki chinor siropi bilan almashtiring va shirin, yong'oqli nonushta salatining o'tlari va piyozini yo'q qiling.

Bodom va smorodina bilan apelsin xushbo'y tariq

AQShda, tariq ko'pincha qushlar ovqatlarida uchraydi, bizning plastinkalarimizda emas, lekin u ko'proq e'tiborga loyiq bo'lgan oqsilga boy don. Tariqni kek yoki non retseptlarini yaxshilash uchun ishlatish mumkin yoki yolg'iz iste'mol qilish mumkin. Bunda retsept, tariq sariyog 'bilan qovurilgan va apelsin qobig'i, doljin va smorodina bilan jonlantirilgan.

Yulaf pyuresi

Porridge bug'da pishiriladigan ta'msiz piyola degani emas. Bu murakkab jo'xori pyuresi retsepti jo'xori, chia urug'i va zig'ir urug'i kabi ozuqa moddalariga boy ingredientlarni o'z ichiga oladi. Quritilgan xurmo va o'rik unga shirinlik beradi. Urug'larning ısırığını va tuzilishini saqlab qolish uchun qisqa vaqt pishiring va uni kepak, yong'oq va quritilgan mevalarning turli kombinatsiyalari bilan aralashtirib ko'ring.

Jigarrang guruchli puding

Biz hammamiz nonushta uchun qolgan shirinlikni, lekin yaqinda yengil ertalab qolgan nonni oldik arroz con leche bizni ilhomlantirgan edi: nima uchun jigarrang guruch va sog'lom shirinliklarni aybsiz, to'liq donli nonushta uchun ishlatmasligingiz kerak? Ushbu retseptdan foydalanib, jigarrang guruchga quyilgan quyultirilgan sutni olib tashlang va bir osh qoshiq chinor siropi yoki asal bilan pudingni shirin qiling. Boshqa lazzat uchun soya yoki bodom sutidan foydalanish tajribasi.

Shaftoli malina kompoti bilan grechka kreplari

Nutella bilan to'ldirilgan krep, sariyog'iga hech narsa tegmasa ham grechka kreplari ular sog'lom va mazali nonushta variantidir. Retsept grechka va bug'doy unlarini birlashtiradi va mevali kompot bilan nozik kreplarni yuklaydi. Apelsin gulli suv va yangi yalpiz qo'shilishi kompotga nafis ko'rinish beradi.


Ertalab to'yingan bo'lish uchun 10 ta o'simlik asosidagi nonushta retsepti

Zerikarli nonushta bilan xayrlashing va tushlikka qadar to'yingan ovqat bilan salomlashing. Blogerlar sizga zerikarli bo'lmagan nonushta haqida ko'p marta va'da berishgan bo'lsa-da, ular, ehtimol, bu o'simliklardan tayyorlangan nonushta retseptlari kabi sog'lom, oson va mazali bo'lmagan.

Siz o'simlikka asoslangan parhezga rioya qilyapsizmi yoki shunchaki ko'proq o'simlik iste'mol qilmoqchimisiz, nonushta qilishdan ko'ra yaxshiroq joy yo'q. Ushbu retseptlar o'simliklarning to'yingan xususiyatlaridan foydalanadi va sizning kuningizni muvaffaqiyatli o'tkazadi. Bu sahifani belgilang, chunki siz o'simliklardan tayyorlangan nonushta retseptlarining har birini sinab ko'rmoqchisiz.


Frantsuz tost fanatlari, bu retsept siz uchun! Bu juda mazali va mazali, hech qanday qozon kerak emas.

Drop 10 TODAY sinoviga qo'shiling! To'liq rejani bu erda ko'ring.

Rejadan boshqa retseptlar

Oziqlanish va fitnes bo'yicha qo'shimcha maslahatlar olish uchun "One Small Thing" axborot byulleteniga yoziling!

Salomatlik bilan bog'liq har qanday ma'lumot professional tibbiy maslahat, tashxis yoki davolanish o'rnini bosa olmaydi. Har doim sog'lig'ingizga yoki har qanday parhez, jismoniy mashqlar yoki sog'lomlashtirish dasturiga kirishdan oldin har qanday savolingiz bo'lsa, shifokor yoki boshqa malakali tibbiy yordam ko'rsatuvchi bilan maslahatlashing.

O'ziga o'xshagan satanist kameradoshining boshini kesib tashlagan, ammo soqchilar buni payqamagan, deyiladi xabarda

Qotil boshqa mahbuslarga hujum qilgan va qurbonlaridan "sovrinlar" yig'gan.

Fakt tekshiruvi: Nobel mukofoti sovrindori COVID-19 vaktsinasini qabul qiluvchilarning omon qolish imkoniyati yo'qligini aytmagan.

Ijtimoiy tarmoqlardagi virusli post, Nobel mukofoti sovrindori Lyuk Montanyega koronavirusga qarshi vaksina haqidagi noto'g'ri da'volarni noto'g'ri yozmoqda.

ReklamaSayohat paytida avtomobil oynasiga sumka qo'ying

Avtomobilni tozalashning ajoyib brendlari, agar siz bilmagan bo'lsangiz

Floridaning 13 yoshli qizi Tristin Beyli 14 yoshli sinfdoshining qasddan uyushtirgan hujumi natijasida 114 marta pichoqlangan.

14 yoshli Aiden Fuchchi Floridaning 13 yoshli qizi Tristin Beyli o'ldirilishida voyaga etganida birinchi darajali qotillik ayblovi bilan jazolanadi.

Avstraliyaliklarni qiynoqqa solayotgan yirtqich, vayronkor sichqonlar vabosi

Kechalari shiyponlarning pollari sichqonlarning gilamlari ostida yo'qoladi. Yangi Janubiy Uels shtatining Avstraliyadagi katta er maydonlari shtat hukumati "misli ko'rilmagan" sichqon vabosi bilan tahdid qilinmoqda. bahorga qadar vabo nisbatida bo'lgan sichqonlar, biz qishloq va mintaqaviy Yangi Janubiy Uelsda mutlaq iqtisodiy va ijtimoiy inqirozga duch kelyapmiz ", - dedi qishloq xo'jaligi vaziri Adam Marshall shu oyda.

Gaetz-Grin sayohatchilar uchun shafqatsiz shou-GOP kelajagi

Oxirgi marta Gruziyada "Amerika birinchi" MAGA mitingi bo'lib o'tdi, respublikachilar AQSh Senatidagi ikkita o'rindan mahrum bo'lishdi va Amerika 6 trillion dollarga tushishi mumkin bo'lgan narsani yo'qotdi. Payshanba kuni kechqurun Mett Gaetz-Marjori Teylor-Grin shousi bizga unchalik qimmatga tushmaydi. Bir muncha vaqt oilamiz va qadr -qimmatingiz bilan, tadbir Jorjiya Davlat kotibi uchun respublikachi Bred Rafenspergerga qarshi boshlang'ich bellashuvda qatnashgan vakil Jodi Xays bilan ochildi. Olomon Raffenspergerga qaratilgan "Uni qulflang" ni o'zgartirdi, uning qonun ustuvorligiga rioya qilish to'g'risidagi qarori (garchi u hozir qayta saylanish uchun chayqalayotgan bo'lsa ham) uni olomonning noto'g'ri tomoniga qo'yib yubordi. Bunday isinish harakati bilan diktor: "Keling, shovqin -suron qilishga tayyorlanaylik!" Gayts birinchi bo'lib sahnaga chiqib, bir qancha populistik, demagojik ritorikalarni ("abadiy urushlar", "sotsializm", "Amerikani qayta qurish", "jahon politsiyasi", "chuqur davlat") va "qurol" ni chiqarib tashladi. nazorat faqat bizning maqsadimiz barqaror ekanligini anglatadi! "). U "Butalar" va "Makkeynlar", "Romnilar", "Jeyms Komi" va "Entoni Fauchi" ga o'q uzdi. U Kaliforniyada "Pol Rayan nutq so'zlayotganini" kuzatdi va Rayan vitse -prezidentlikka nomzod bo'lganidan so'ng, partiya "otopsi kerak edi", deb qo'shimcha qildi. Natijada? "Bu Donald Trampning partiyasi, men esa respublikachi Donald Trampman", dedi Gaetz. U gapirmagan bir narsa-uning qanot xodimi Joel Grinbergning jinoyatni sodir etganlikda ayblashi, shu jumladan 17 yoshli bolaga ikkalasi bilan jinsiy aloqa qilish uchun pul to'lashi (buni Gaetz ilgari rad etgan edi). sahnaga chiqishdan oldin, Grin xonaga gumburlab kirdi va quloqdan quloqqa qarab jilmayib qo'ydi. Ammo uning tabassumi populistik g'azabni puchga chiqardi. U yodgorliklarni buzadigan demokratlarni chaqirdi. "Biz Stone Mountain yodgorligini himoya qilishimizga ishonganingiz yaxshiroq", dedi u Amerikadagi eng katta Konfederatsiya yodgorligi. U meksikaliklarni kartel etakchisiga aylantirdi, u Jo Baydenni qanchalik sevishini aytdi, u aytganidek, u "uyg'ongan" armiyani xohlaydi. U, shuningdek, "Jihad guruhi" va Iskandariya Okasio-Kortezni "O'Crazyo-Cortez" deb atadi. Haqiqatan ham ajoyib narsalar. Ko'ryapsizmi, u siyosatchi emas. U xuddi sizga o'xshaydi. Agar siz shunday ahmoq bo'lsangiz, hech bo'lmaganda nima uchun bu sodir bo'lyapti? Birinchidan, albatta, e'tibor uchun. Men bu haqda yozyapman, boshqalar ham shunday, va bu ekipaj va ayniqsa, o'z uy qo'mitalaridan yuklangan Grin uchun hech narsa qolmadi, lekin bunday PR - bu o'z mukofoti. Darhaqiqat, Gaets payshanba kungi mitingni "er yuzidagi eng katta siyosiy shou" deb atadi. Hatto yaxshi kunlarda ham, konservativ siyosat, ehtimol, Bill Baklining yarmi va P.T. Barnum. Biz oldinga va orqaga ish olib borardik (mayli, ehtimol biz Gaetz kabi qattiq partiya qilmaganmiz, mening Beast hamkasblarim Orlandodagi GOP Trump Defender gopasida hukumatda ishi bo'lmagan model bilan koklanganini aytgan. - va Grin, lekin siz tushunasiz). Bugungi kunda ko'ngilochar qanot boshqaruvchi qanotni deyarli butunlay o'zgartirib yubordi. Geyts Vanity Fair -ga aytganidek: "Agar siz yangilik qilmasangiz, siz boshqarolmaysiz". Va Gaetz hozirda voyaga etmagan bolalarni jinsiy aloqada sotish bilan bog'liq ayblovlar bilan bog'liq bo'lmagan har qanday yangilik bilan yaxshi. U bu zonani suv bosmoqda (shuningdek, agar Trump ishlamasa, u 2024 yilgi prezidentlik saylovlarida qanday noz -karashma qilayotgani haqida sarlavhalar bilan), bu katta PR strategiyasi, bilasizmi, u ayblanmaydi. Boshqa sabablar ham bor. nazariyasiga ko'ra, hozirgi dunyoda o'zingizni past tutish yoki o'zini past tutish aybni ochiq tan olish yoki hamma narsani jiddiy qabul qilishingizning isboti sifatida qaraladi. Qaysi biri Gaetz brendiga ko'proq zarar keltirishini bilmayman, lekin u vabo kabi ikkalasidan ham qochadi. Siz "katta yolg'on" haqida eshitgansiz, bu "katta tur". Gaetzning g'azablangan faoliyati yo aybsizlik yoki uyatsizlik belgisidir. Mening pulim ikkinchisida, lekin kim biladi? Va bu nuqta. U, shuningdek, taniqli ayol bilan sahnada bo'lgani psixologik nuqtai nazardan qarz berishi mumkin deb o'ylashi mumkin. Grin haqida gapirganda, u o'zining janjaliga aralashib, niqob taqishni taqqoslagan. Yahudiylarga COVID-19, Germaniya natsistlarida oltin yulduz taqishga majbur. Bir paytlar Xolokostning bunday taqqoslashlari siyosiy martabani tugatgan bo'lardi, lekin bugungi Respublikachilar partiyasida bu xato emas, balki xususiyat. Grin boshqa aqldan ozgan nazariyalarni qabul qilib, yilning birinchi choragida 3 million dollardan ko'proq mablag 'yig'ishga muvaffaq bo'ldi. Albatta, ozchiliklar etakchisi Kevin Makkarti buni tvitda qoraladi, lekin bu, ehtimol, jazo qanchalik og'ir bo'lsa. Grinning mavzusini janjalidan o'zgartirish uchun hustingsga urishning hojati yo'q, u buni zavqlanish uchun qilyapti. Men bunga yahudiy odamiman. Marjori Teylor Grin yong'oqdir. Bu hech qanday xavf yo'q, demoqchi emas. Gaetz va Grin buni xohlamasligi mumkin va Trump buni sezmasligi mumkin, lekin bu uning partiyaga o'limiga tahdid solishi mumkin bo'lgan birinchi chora. Sababi, bu sayohat har kim, hatto uyning ikki a'zosi ham Trampning xabarini tan olishi, uni etkazib berish mexanizmini o'g'irlashi va yo'lda o'z namoyishini o'tkazishi mumkinligidan dalolatdir. (Albatta, ular Floridada va Jorjiyada uy o'yinlarini o'tkazgan, lekin ular ot va pony shoularini Arizonaga olib ketishgan va Gaetzning Vayomingda Liz Cheyni troll qilishini ham unutmang). Endi bu olomon juda kichik edi, hatto ular bilan solishtirishgan. Tramp bir yil oldin Oklaxomada o'tkazilgan kam qatnashgan mitingga. Shunday bo'lsa -da, bu voqea Trump so'nggi besh yil mobaynida monopollashtirgan yangilikni qamrab oladi. Albatta, miting o'tkazish g'oyasini Tramp o'ylab topmagan, lekin u ularni yangi bosqichga olib chiqqan. Ular faqat kampaniyalar uchun emas, balki boshqaruv uchun edi. Bundan tashqari, sizga taklif qilishning hojati yo'q, siz o'zingizning tadbiringizni o'tkazishingiz mumkin, albatta, hamma ham stadionni yig'a olmaydi, lekin bu jamoaning go'zalligi. Gaetz va Grin "Rolling Stones" stadionlari bo'lmasligi mumkin, lekin ular Styx va Collective Soul arena qo'shma sayohatini uyushtirishadi. Aytmoqchi bo'lganim, vaqt o'tishi bilan Trampga Sara Palin bilan bo'lgan voqea sodir bo'lishi xavfi tug'iladi. uni Bir paytlar Palin shahardagi yagona o'yin edi. U issiq mahsulot edi. Ammo u Alyaska gubernatori lavozimini tark etgach, u ahamiyatsiz bo'lib qoldi. Bir necha yil o'tdi, lekin uni taqlid qiladigan yoshroq avlod taqlid qildi. Endi Trump Palindan ko'ra yaxshiroq sotuvchi va u prezident edi. Shunday bo'lsa -da, siz nima uchun u hech bo'lmaganda 2024 yilgi musobaqada o'zini ko'rsatishi kerakligini va nima uchun u o'z aksiyalarini ko'proq o'tkazishini e'lon qilganini ko'rishingiz mumkin. Gaetz va Grin hali aniq emas, chunki men tomosha qilayotgan jonli efir kesilgan. duet qandaydir pardali qo'ng'iroqni amalga oshirish uchun qaytib kelishidan biroz oldin. Jonli efir uning o'rniga (men buni o'ylamayapman) "Lara Trump bilan to'g'ri qarash" deb nomlangan narsaga o'tdi. Sog'lom respublikachilar partiyasida Gaet o'zining befarqligi tufayli hokimiyatdan chetlatiladi va Grin hech qachon bunga erisha olmaydi. Kapitoliy tepaligidan bir mil narida. Trump ular gullab -yashnashi uchun sharoit yaratishga yordam berdi. Hatto u oxir-oqibat almashtirilsa ham, u o'zini tanitish, populistik siyosatni afzal ko'rish va oilaviy qadriyatlar bilan o'rtoqlashadigan respublikachilar avlodini yaratishga muvaffaq bo'ldi. uchinchi chodir tiklanishi, uchdan bir rok-kontsert va uchdan bir tsirk-va bu hammasi g'alati shou edi. Bu shuni anglatadiki, bu bugungi Respublika partiyasida katta muvaffaqiyat edi. Boshqa MAGA turlari ham bu fikrni takrorlashni boshlashini kuting. Shayton (lar) Jorjiyaga tushdi. The Daily Beast -da ko'proq o'qing. Har kuni eng yaxshi hikoyalarimizni pochta qutingizga kiriting. Hozir ro'yxatdan o'ting! Har kungi Beast a'zoligi: Beast Inside siz uchun muhim bo'lgan hikoyalarni chuqurroq o'rganadi. Batafsil ma'lumot.

Avstraliyaning Viktoriya shtatida, karantinning birinchi kunida yangi COVID-19 hollari kamroq uchraydi

SYDNEY (Reuters)-Avstraliyaning Viktoriya shtati, juma kuni, bir haftalik qattiq blokirovkaning birinchi kunida, mahalliy hokimiyatlar nazoratsiz bo'lib qolishi mumkin bo'lgan, COVID-19 holatlarining kamayishi haqida xabar berdi. Oxirgi 24 soat ichida to'rtta yangi mahalliy holat qayd etildi, bu bir kun avvalgi 12 ta holat, oxirgi klasterdagi infektsiyalar soni 30 taga etdi, ammo rasmiylar odamlarni ehtiyot bo'lishga va blokirovka qoidalariga rioya qilishga chaqirdi. & quotBiz bunga juda erta. jamoaning yuqishi hali ham kutilmoqda ", - dedi Viktoriya shtatining bosh sog'liqni saqlash shifokori Brett Satton shtat poytaxti Melburnda jurnalistlarga.

Serj Ibaka belining qisilishi tufayli 3 -o'yinda "Klippers" da o'ynamasligi mumkin

Klippersning aytishicha, orqadagi spazmlar zaxira markazi Serj Ibakani juma kuni "Dallas" ga qarshi birinchi turning 3-o'yinida o'ynashi shubhali.


Yuqori proteinli nonushta uchun eng yaxshi ovqatlar

Eng yuqori proteinli nonushta oqsilga boy ovqatlardan boshlanadi. Bizning retseptlarimizda yuqori proteinli nonushta taomlari mavjud:

  • tuxum
  • yog'siz cho'chqa go'shti yoki tovuqli kolbasa
  • kurka pastırması
  • qora loviya
  • Yunon yogurt
  • tvorog
  • yong'oq yog'i
  • protein kukuni

Taxminan uch haftalik tanani nonushta qilish uchun zarur bo'lgan oqsilli oqsilli nonushtalarni kashf qilish uchun o'qing. Buni metabolizmni kuchaytirishning eng yaxshi usullari bilan birlashtiring va siz qisqa vaqt ichida tanangiz maqsadlariga erishasiz!


5. Shirin kartoshka tostlari

"Bu shirin kartoshka tostlari qoniqarli va bir joyga to'planishi oson! Ingredientlar o'zlari uchun gapiradilar: Men shirin kartoshkaning erdan to'g'ri kelishini yaxshi ko'raman, bu esa qadoqlash yoki qayta ishlashga hojat yo'q. Ular, shuningdek, ichakni himoya qiladigan eruvchan tola bilan to'la. va antosiyaninlar (antioksidantlarning bir turi). Sizga kerak bo'lgan narsa:

1 shirin kartoshka (katta, yarim dyuymli bo'laklarga bo'lingan)

Avokado yoki kokos moyi spreyi (nonaerozolli shisha)

1 osh qoshiq yong'oq yog'i (bodom, kaju yoki boshqa)

Pechni 425 ° F ga oldindan qizdiring. Shirin kartoshka bo'laklarini pergament bilan qoplangan pishirish varag'iga qo'ying, yog'ini seping va darchin seping. 30-35 daqiqa davomida pishiring, shunda kartoshkaning pastki qismi vilkalar bilan teshilganda biroz jigarrang va mayin bo'ladi. Pechdan chiqarib oling va har bir bo'lakni yong'oq yog'i va chia urug'i bilan to'ldiring. "


Sizning kuningizni to'g'ri boshlash uchun 15 ta to'liq nonushta

Agar butun donli nonushta g'oyasi shifokor tavsiya qiladigan zerikarli bo'lib tuyulsa, yana o'ylab ko'ring. Bu retseptlar ochiladigan lazzatlarga to'la va kofeinsiz ertalabki ishtiyoqimizni qondiradigan donalar.

Balki siz rezavorlar va maydalangan findiq bilan aralashtirilgan donli issiq idishni yoqtirasizmi? Yoki kecha va#8217s quinoa bilan to'ldirilgan tez omlet? Yoki siz yo'lda ovqatlanishingiz kerak bo'lsa, pishirilmaydigan kungaboqar jo'xori uni ishlatadi. Sizning ertalabki tartibingiz qanday ko'rinishga ega bo'lsa, bu erda nonushta to'g'ri boshlanishiga yordam beradi.

To'liq donalar eski yulafdan polentagacha bo'lgan hamma narsani anglatishi mumkin. Ular har xil guruh, shuning uchun bizda kamdan -kam ilhom etishmaydi.

Agar jo'xori uni nonushta qilishning asosiy manbai bo'lsa, bizda sizga tanish bo'lgan bo'tqa uchun ham, yulafni to'ydiradigan barlarda ishlatish uchun bir necha retseptlar bor. Farro va quinoa - bu nonushtaning yanada shirin va engil ta'mi bilan o'zgartirilishi mumkin bo'lgan ikkita kechki ovqat. Va keling, guruch haqida unutmaylik! Oq yoki jigarrang guruch nonushta burritosiga kirishi mumkin yoki bizning hind poha retseptining versiyasini tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin.


Siz ovqatlanishni xohlaydigan 31 ta to'liq 30 ta nonushta retsepti

Ehtimol, siz "Butun 30" dietasi haqida eshitgansiz. Balki siz buni sinab ko'rdingiz (yoki hech bo'lmaganda o'rgangansiz), yoki siz hamkasbingiz hozir yong'oq yog'ini iste'mol qilmasligining sababini bilasiz. Qisqacha aytganda, Whole30-bu 30 kunlik yo'q qilish dietasi bo'lib, u don, dukkakli o'simliklar (loviya, yasmiq, er yong'og'i va boshqalar), soya, sut mahsulotlari, qo'shilgan shakar va qayta ishlangan ovqatlardan butunlay voz kechadi. Oh, va ichkilik ham yo'q. Butun 30 -da bo'lgan har bir kishi 30 kun davomida yangi sabzavotlar, go'sht, dengiz mahsulotlari, meva, tuxum, yong'oq, urug'lar va ba'zi yog'larni iste'mol qiladi. Rasmiy dastur qoidalarini bu erda topishingiz mumkin.

Ovoz cheklanganmi? Bu ', chunki shunday. Oziq -ovqat guruhlarini butunlay yo'q qilish juda qiyin va O'ZI xabar berdi uzunlikda Shifokor bilan maslahatlashmasdan, dietadan chiqib ketish yomon fikr. (Har qanday tartibsiz ovqatlanishni boshdan kechirgan har bir kishi, ehtimol, Whole30 yoki cheklangan qoidalarni o'z ichiga olgan boshqa rejadan voz kechishi kerak, lekin yana, eng yaxshisi, shifokor bilan maslahatlashishdir.) Agar siz Butun 30, shifokor yoki ro'yxatga olingan diyetisyen sizga 30 kunlik dastur davomida kerakli energiya va ozuqa moddalarini olishingizga ishonch hosil qilish bo'yicha mutaxassis tavsiyalarini berishi mumkin.

Agar siz "Butun 30" ni qilishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz (yoki siz hozirda "x27" bo'lsa), ehtimol siz o'zingiz tayyorlagan retseptlarning ko'pchiligi mos kelmaydi. Bumer, lekin kumush astar bor: bu sizning oshpazlik repertuaringizni kengaytirish va siz oziq -ovqat ro'yxatiga kiritmaydigan ingredientlar bilan tajriba o'tkazish uchun bahona.

Bu 31 ta oson nonushta retseptlari ajoyib boshlanish nuqtasi. Agar siz "Whole30" ni qilmasangiz ham va faqat proteinli va sabzavotli yangi ovqatlar bilan nonushta tartibini o'zgartirmoqchi bo'lsangiz ham, bu taomlar mazali va qoniqarli bo'ladi.


15 ta o'simlikka asoslangan nonushta retseptlari

Tuxum va sut mahsulotlariga qaratilgan nonushta retseptlari juda ko'p. Tuxum asosiy yulduz bo'lmasa ham, juda ko'p retseptlar bir yoki ikki tuxumni o'z tarkibiga kiritadi (men sizga qarayman, krep). Va keyin retseptlar bor, ular chayqalib ketadigan sutni ishlatadi, idishlarini pishloq bilan to'ldiradi yoki qaymoqli pishloq va qatiqdan foydalanadi. Bu o'simlikka asoslangan ovqatlanuvchilarni asabiylashtirishi mumkin, chunki bu ingredientlarning barchasi siz uchun taqiqlangan. Shunday qilib, biz sizga zavqli, sog'lom va to'yimli nonushta topishingizni osonlashtirish uchun o'simliklardan tayyorlangan nonushta retseptlarimizni to'plashni xohladik.

Siz vegetarian bo'lasizmi yoki shunchaki nonushta uchun sog'lom variantni qidiryapsizmi, muhim emas: siz o'simliklardan tayyorlangan nonushta retseptlarini yaxshi ko'rasiz. Nonushtani o'tkazib yuborishning o'rniga qiyin bo'lgani uchun, uning o'rniga quyidagi 15 ta retseptdan birini tanlang! Ular kunni to'g'ri boshlash uchun tolalar va oqsillar bilan bir qatorda ozuqa moddalariga boy ingredientlar bilan to'ldirilgan. Shuni ham aytish mumkinki, ular juda mazali va tayyorlash juda oson.

1. Oq loviya avakado tosti

Bu o'simlikka asoslangan nonushta retsepti juda yoqadi. Oq loviya pyuresi idishga qo'shimcha oqsil qo'shib, avakado tuzilishiga juda mos keladi. Murakkabligi uchun bir oz taxin aralashtiring, shunda siz bu taom g'olibiga oshiq bo'lasiz!

2. Sog'lom "Energiya kuchaytiruvchi" granola retsepti

Bu vegetarian granola retsepti bilan kuningizni to'g'ri boshlang. Ertalab antioksidantlarni qo'shish uchun kosani mazali yong'oq va jo'xori granolasi bilan to'ldiring va uni yangi mevalar bilan to'ldiring. Taomga qo'shimcha oqsil qo'shish uchun kosangizga kaltsiyga boy yong'oq sutini qo'shishni maslahat beramiz.

3. Shaftoli pirogi nonushta uchun parfait

Ogohlantirish: bu o'simlik tarkibidagi eng mazali nonushta retseptlaridan biri. Bu pirogga o'xshaydi, lekin u kokos suti, chia urug'i va shaftoli kabi o'simlik tarkibidagi ingredientlar bilan to'ldirilgan. Hammasi to'liq vegetarian bo'lishi uchun yuqoridagi granola retseptidan foydalaning!

4. Shokoladli yong'oq yog'i jo'xori uni

Bu mazali, o'simlikka asoslangan barlar nonushta uchun shirin taomni oqlashning ajoyib usuli hisoblanadi. Ular sog'lom tishlarni qondiradigan paketga sog'lom oqsillar bilan to'ldirilgan. Yong'oqli qaymoq yog'i, shokoladli kakao kukuni va maydalangan er yong'og'i - ha, iltimos!

5. Oson qovurilgan sarimsoq kartoshkasi

Bu oson qovurilgan sarimsoq kartoshkasini to'kib tashlang va aralashmaga sevimli sabzavot yoki qovurilgan tofu qo'shing. Kartoshkada ertalab sizni uyg'otish uchun etarli ziravorlar bor. Bu o'simlikka asoslangan nonushta retseptlaridan biri, siz uni qayta-qayta qilishingiz mumkin, chunki siz uni har kuni o'zgartirishingiz mumkin!

6. Papaya Boat Parfait

Ertalabki parfayit uchun piyola sifatida kesilgan papayadan foydalanish g'oyasi qanchalik qiziqarli! Yunon yogurtining o'rniga sevimli hindiston yong'og'i yogurtini tanlang va bu o'simlikdan tayyorlangan nonushta sizga har kunlik mevalarni mazali to'plamda taqdim etadi.

7. Shokoladli bananli pancakes

Men krepni birinchi navbatda yaxshi ko'raman! Ular o'zlarini to'yingan va boy his qiladilar, lekin bu retsept oqsil va tolani ham o'z ichiga oladi. Bu pancakes - bu ertalabgacha to'yib -to'yib turadigan ajoyib to'yimli nonushta.

8. Ertalabki banan bo'linishi

Nonushta uchun banan bo'lagi? Men bunga albatta yo'q demagan bo'lardim! Ushbu retsept to'yimli rezavorlar va maydalangan er yong'oqlari bilan to'ldirilgan. Ushbu retseptni vegetarian qilish uchun siz kokos yogurtini yunon yogurtiga almashtirishni xohlaysiz.

9. Yog'siz shokoladli kekler

Nonushta uchun bu shirin retsepti o'simliklardan tayyorlangan eng sevimli nonushta retseptlarimizdan biridir. U boy, shokoladli va tarkibida barcha vegetarian, o'simlik tarkibiy qismlari bor. Sizni ertalabgacha davom ettirish uchun juda ko'p protein bor.

10. Butun donli yong'oq yog'i va mevali tost

Men kunimni tost bilan boshlashni yaxshi ko'raman! Bu juda ko'p qirrali, chunki siz yaxshi donli nonni deyarli hamma narsa bilan to'ldirishingiz mumkin. Bu yong'oq yog'i va mevali tost menga yangi PB va ampJ sendvichini eslatadi, faqat yangi (va sog'lomroq) ingredientlar bilan.

11. 5-Berry shakarsiz murabbo retsepti

5 ta berry shakarsiz murabbo retsepti bilan ertalabki mashg'ulotlaringizni jazz qiling. Uni tayyorlash uchun siz yangi yoki muzlatilgan rezavorlardan foydalanishingiz mumkin, chia urug'lari esa murabboga tolalar qo'shadi. Ertalabki lazzatingizni uni sevimli tostingizga yoying yoki kokos qatig'i bilan aralashtiring.

12. Qulupnay dumaloq grechka panjaralari

Bu o'simlikka asoslangan nonushta barlarini tayyorlash oson emas edi. Ingredientlarni oziq -ovqat protsessoriga to'kib tashlang, ularni 9 × 13 o'lchamdagi pishiriladigan idishga soling va ular 10 daqiqadan so'ng tayyor bo'ladi. Ular to'yimli, mazali va yo'lda olib ketish oson.

13. Banan smash jo'xori uni

Agar siz ilgari hech qachon banan qovurmagan bo'lsangiz, ertadan boshlamoqchisiz! Bu jo'xori uni namoyish qilishning eng yaxshi usuli mashhur Banana Smashning karamelizatsiyalangan lazzatlari. Qorinni bu tolali va oqsilli retsept bilan to'ldirish, albatta, kuningizni to'g'ri boshlashiga yordam beradi.

14. 3-Yong'oqli yog'li nonushta barining tarkibi

Bu nonushta barini yig'ish juda oson. U faqat uchta ingredientdan iborat - xurmo, yerfıstığı va jo'xori - lekin ta'mi boy va murakkab. Bu siz tezda eyishingiz mumkin bo'lgan qo'lda ishlaydigan narsaga muhtoj bo'lganingizda eng yaxshi nonushta.

15. Blackberry va Chia nonushta pudingi

Ushbu retsept bo'yicha hindiston yong'og'i yogurtini yunon yogurtiga almashtiring, shunda siz to'liq o'simlikka asoslangan retseptga ega bo'lasiz. Biz qaysi birini ko'proq yoqtirishimizni hal qila olmaymiz: maydalangan hindiston yong'og'i va qovurilgan bodomning tuzilishi yoki qora va asalning ta'mi. Ularning ikkalasi ham juda zo'r!

RetseptlarOfChef

Salom, mening ismim Brianna. Siz to'xtaganingizdan juda xursandman! Canadian Cooking Adventures® dasturida siz yaxshi taom tayyorlash uchun oshpaz bo'lish shart emasligini ko'rasiz.


10 donli donli retsept bo'yicha fikrlar

Bizning 10 ta donli donimiz donli don bilan to'ldirilgan bo'lib, u sizga borishga kuch beradi! Har bir xizmat uchun 34 gramm donli don bilan siz xato qila olmaysiz. Don o'z -o'zidan ajoyib, lekin siz uni pishirilgan mahsulotlarga qo'shishingiz yoki pishirishda ishlatishingiz mumkin. Pishirish paytida siz unning 20% ​​gacha bo'lgan qismini 10 donli don bilan almashtirishingiz mumkin. Yana bir fikr - polentaning 25 foizigacha donni don bilan almashtirish. Sizni boshlash uchun mana bu fikrlardan foydalangan holda ikkita retsept!

  • 1 ta katta tuxum
  • 1/2 chashka bug'langan qamish sharbati (shakar)
  • 1/3 chashka Margarin
  • 1 stakan oqartirilmagan oq un
  • 1 osh qoshiq tuz
  • 1 osh qoshiq pishirish kukuni
  • 1 osh qoshiq pishirish soda
  • 1 stakan 10 donali don
  • 1-1/4 stakan nordon sut yoki sariyog '

10 donli don va sutni aralashtiring, pechni oldindan qizdirganda va boshqa ingredientlarni qaymoqli shakar, margarin va tuxumni yig'ishda 10 daqiqa turishga ruxsat bering. Quruq ingredientlar va sut aralashmasini qo'shing. Faqat aralashmaguncha aralashtiring. Qoshiq bilan yog'langan kekli idishga soling. 400 ° F da 15 daqiqa davomida pishiring. 12 ta kek tayyorlaydi.

Polenta va donli sufle

  • 1 stakan makkajo'xori-Polenta
  • 2 tuxum
  • 1 stakan 10 donali don
  • 1/2 chashka sut
  • 1/2 chashka Cheddar pishloq, maydalangan
  • 1/4 osh qoshiq qora qalampir

Pechni 375 ° F ga oldindan qizdiring. Bir chetga qo'yilgan sayoz 1 litrli kastryulchani ozgina yog'lang.

Kuk Bobning Qizil tegirmonidan 10 donli donli don va Bobning qizil tegirmonidan tayyorlangan jo'xori Polenta paket ko'rsatmalariga muvofiq.

Tuxum, sarig'ini katta idishga, oqini kichik idishga ajrating. Tuxum oqini qattiq bo'lguncha urting. Tuxum sarig'iga asta-sekin makkajo'xori, 10 donali don va sutni maydalang. Keyinchalik ishlatish uchun 2 osh qoshiq pishloqni zaxiralang.

Qolgan pishloq, qalampir va ko'pirtirilgan tuxum oqining 1/3 qismini asta -sekin aralashtirib, bir hil holga kelguncha aralashtiring. Qolgan kaltaklangan tuxum oqini bir hil holga keltiring. Aralashmani idishga soling va qolgan pishloq bilan seping.

45-50 daqiqa yoki jigarrang bo'lgunga qadar pishiring va tegib turganda o'rtasi o'rnatiladi. Darhol xizmat qiling. 8 ta porsiya tayyorlanadi.


O'rta er dengizi parhezining 10 ta nonushta retsepti

Garchi siz Gretsiya yoki Ispaniyaga kutilmagan reysni ro'yxatdan o'tkaza olmasangiz ham (boo!) & Mdashyou mumkin Albatta (va kerak) ovqatlanish odatlariga, hatto nonushta paytida ham. O'rta er dengizi dietasi va mdash don, meva, sabzavot va sog'lom yog'larga urg'u beradi, baliq, dukkakli ekinlar va (ha!) Qizil sharob va mdashxa ko'pdan buyon sog'liq uchun foydalari haqida e'lon qilingan.

O'rta er dengizi parhezining go'zalligi: bu, albatta, odatiy va rsquo emas. & ldquoAgar siz sog'lom turmush tarzini abadiy saqlasangiz, - deydi dietolog Patrisiya Bannan, RDN. Ko'plab zamonaviy parhezlardan farqli o'laroq (ahem, keto), bu ovqatlanish uslubi asosiy oziq -ovqat guruhlarini butunlay yo'q qilmaydi, bu juda barqaror.

Agar bu (qizil sharob umuman yaxshi) sizni O'rta er dengizida sotish uchun etarli bo'lmasa, uning yurak sog'lig'ini mustahkamlashi va saraton, Altsgeymer, Parkinson va boshqalar xavfini kamaytirishi ko'rsatilgan.

Siz O'rta er dengizi taomlarini yangi salatlar, baliq va bir stakan vino bilan bog'lasangiz ham, oddiy va to'yimli nonushta bir xil darajada muhimdir.

Olma va yong'oq bilan jo'xori uni, yangi rezavorlar va bodomli yunon yogurtini, yoki avakado va donli nonli sabzavotli omletni tasalli beruvchi idishga solib qo'yasizmi, O'rta er dengizi parhezidan nonushta qilishning ko'plab usullari mavjud.

Ertalabki ertalabki O'rta er dengizi sog'lom nonushta retseptlaridan biri va mdashno transatlantik parvozidan boshlang.


Videoni tomosha qiling: 10MINUTDA AJOYIB VA MAZALI ЗАВТРАК ЗА 10 BREANFAST IN 10 MINUTS. (May 2022).


Izohlar:

  1. Halley

    She visited the excellent idea

  2. Nigrel

    Juda qimmatli buyum

  3. Pert

    I recommend that you visit the site, which has a lot of information on the topic that interests you.

  4. Pearroc

    Barcha shaxsiy xabarlar bugun ketadimi?

  5. Archerd

    bu holatda nima qilish kerak?

  6. Harlowe

    Vakolatli xabar :), qiziqarli ...

  7. Usk-Water

    Savol juda qiziq, men ham munozarada qatnashaman. Birgalikda biz to'g'ri javobga kela olamiz.

  8. Euan

    Men ham bu savoldan xavotirdaman, bu masala bo'yicha qayerdan ko'proq ma'lumot topsam bo'ladi?

  9. Ket

    Muhim va o'z vaqtida javob



Xabar yozing